从宁波江北到拉萨：圣城天路十日深度游全攻略
从东海之滨的宁波江北，到世界屋脊的日光之城拉萨，这是一条跨越地理与文化的朝圣之路。本攻略将为您系统规划这段旅程。
一、行程概览与核心建议
最佳旅行时间：5月至10月，气候相对温暖，氧气含量较高。
行程时长：建议10-12天，兼顾体验与适应。
核心交通：推荐“飞机+铁路”组合。先由宁波栎社国际机场飞往西宁（经停或中转），随后换乘青藏铁路Z6811次列车入藏，既能逐步适应海拔，又能欣赏青藏线绝美风光。
二、行前必备准备
- 证件：身份证必备，如需前往珠峰大本营等地，需提前在户籍地办理《边防证》。
- 健康与抗高反：出发前一周可服用红景天。务必准备布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药及感冒药。禁止感冒期间入藏。
- 装备清单：高倍防晒霜、太阳镜、遮阳帽、冲锋衣、保暖内衣、保湿护肤品、充电宝。
三、详细十日行程规划
第一阶段：启程与天路之旅（第1-3天）
第1天：宁波江北 - 西宁
从江北出发，前往宁波栎社机场，飞往西宁。入住西宁酒店，适应海拔（约2300米）。可游览东关清真大寺，品尝手抓羊肉。
第2天：西宁 - 青藏铁路
上午游览塔尔寺。下午前往西宁站，乘坐Z6811次列车（发车时间约14:00）。列车将经过青海湖、格尔木，夜晚穿越可可西里。
第3天：青藏铁路 - 抵达拉萨
清晨在列车上欣赏羌塘草原和念青唐古拉山。约中午12:30抵达拉萨站。务必缓慢行动，直接前往酒店休息，适应海拔（3650米）。当晚勿洗头洗澡。
第二阶段：拉萨圣城核心体验（第4-7天）
第4天：拉萨市区适应与初探
上午轻松游览八廓街，跟随转经人流感受氛围。参观大昭寺。下午在甜茶馆休息，适应环境。
第5天：布达拉宫与藏文化精髓
上午参观布达拉宫（门票需提前一天在官方小程序预约）。下午游览西藏博物馆，随后前往药王山观景台拍摄布宫全景。
第6天：哲蚌寺与罗布林卡
上午前往西郊的哲蚌寺，感受藏传佛教格鲁派宏大寺院氛围。下午参观罗布林卡，历代达赖的夏宫。
第7天：色拉寺与特色体验
上午参观色拉寺，下午可观摩僧侣辩经。晚上欣赏《文成公主》实景剧（注意保暖）。
第三阶段：圣湖延伸与返程（第8-10天）
第8天：拉萨 - 羊卓雍措 - 拉萨
包车或参加一日游前往羊卓雍措。沿途翻越岗巴拉山口，欣赏碧玉般的湖景。当日返回拉萨住宿。
第9天：自由活动与返程准备
可再次逛八廓街购买纪念品，如唐卡、藏香。或前往小昭寺、仓姑寺甜茶馆深度体验。整理行装。
第10天：拉萨 - 宁波
从拉萨贡嘎机场乘机返回宁波（通常需在成都、重庆或西安中转），结束旅程。
四、拉萨本地实用信息
- 住宿推荐：建议住八廓街或布宫附近，宇拓路、北京东路沿线酒店及特色客栈集中。
- 美食推荐：品尝藏面、甜茶、牦牛肉火锅、糌粑。推荐光明港琼甜茶馆、玛吉阿米餐吧（体验文化）等。
- 注意事项：行动务必缓慢；尊重当地风俗，绕行寺庙、玛尼堆需顺时针；未经许可不拍人物特写。
五、预算参考（人均）
- 交通：宁波-西宁-拉萨往返约3000-4000元；当地交通约500元。
- 住宿：经济型酒店每日300-500元。
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，其他寺庙约60元。
- 总计：6000-8000元（视舒适度与季节浮动）。
这条从宁波江北到拉萨的路线，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。充分准备，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。